男性养生，全都在这儿了！

男性养生，全都在这儿了！在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。但即使男人再强壮，也需要悉心保养。采访男科、营养、心血管、中医等多领域专家，打造出一份专属男人的养生宝贝清单。▼营养专家：多吃含锌食物大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说：对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。王兴国说，体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。一般来说，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克。目前，国外常用苹果疗法来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。王兴国表示，如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能是在提示你缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。运动专家：练练仰卧起坐对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。西安体育学院健康科学系教授苟波提到，中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点攻破腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。

TAG标签：