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【消息】冬季减肥瘦身方法推荐四招简单瑜伽动作

发布时间:2020-12-25 22:35:25 阅读: 来源:拖拉机厂家

冬季减肥瘦身方法 推荐四招简单瑜伽动作

踮脚式

1.身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

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冬季减肥瘦身方法 推荐四招简单瑜伽动作

犬式

1.跪姿,手掌贴于地面,双手与双腿打开与肩同宽,腰身要挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意:初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。

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冬季减肥瘦身方法 推荐四招简单瑜伽动作

趴式

1.俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

2.吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。

3.双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。

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