如何“精雕细刻”女人臀部肌肉
发布时间:2022-06-15 04:49:17
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来源:拖拉机厂家
如何精雕细刻女人臀部肌肉,6、站立负重后举腿
双脚站距1020厘米。两手持哑铃(分量一视同仁)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体留意连结耿直。不要前倾。每组810次,3组。
1、仰卧单腿抬臀
5、窄站距负重下蹲
双手双膝着地同操练2,沙袋绑于脚腕处(留意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组,每组20次。留意动作一直要有节制,不克不及甩。
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作起头时身体重心移到支持腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不克不及再向后为止。对峙数秒后还原。每侧3组,每组10次摆布。
(编纂:陆进亮)
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组,每组20次摆布。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举起头,脚跟垂直向上,但膝关节角度连结不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲根基不异,添加了迸发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。重视大腿用力,臀部收紧。每组10次摆布,做3组。因为这个操练跳升降地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并留意连结身体均衡。
3、俯身负重屈小腿
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