什么时候跑步减肥效果最好？ 正确跑步瘦身法 减肥动起来

甚么时候跑步减肥效果最好？正确跑步瘦身法减肥动起来正确跑步瘦身法减肥动起来跑步是很多人都很爱好的1种运动，在瘦身期间如何跑步才是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢？打算用跑步减肥法减肥的各位要注意哦，由于如果你使用的方法不对

跑步是很多人都很爱好的1种运动，在瘦身期间如何跑步才是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢？打算用跑步减肥法减肥的各位要注意哦，由于如果你使用的方法不对的话，你只会越跑越胖，下面就为大家介绍几种跑步的方法和窍门，帮助大家快速的燃烧脂肪。

1、跑之前喝1杯水

在开始跑步30⑴小时前，可略微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充1下体力，但注意不要吃太饱，并且尽可能给点时间让食品消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中太原堕胎医院哪一个更好
。每15分钟补充1次水份，避免身体缺水。

2、跑累了停下来步行1下

很多人都觉得跑步很累，因而不太愿意去做这类运动，其实只要掌握技能，跑步也是1件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，1开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10⑴5分钟便可，途中可加入步行，两种运动相互穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就可以延续快速地燃烧起来。当你已掌握跑步的技能，可以适当地增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会愈来愈显著的哦。

3、跑步的最好时机：凌晨与傍晚

凌晨与傍晚是跑步的最好时机。早上空气清新，出外跑步活动1下全身，1边呼吸1边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从1早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那末高，跑起步来也很轻松，对控制食欲也有1定的帮助。

4、到风景优美的地方跑步

在将进行跑步的时候，可以到1个风景优美的地方去，不要总是在1个地方跑，常常更换跑步的地点。可以到公园当中去，1边欣赏美景，1边呼吸新鲜空气，运动以后神清气爽。

5、气功跑

气功跑的方法主要就是在长跑的时候，应用气功当中的吸纳法，这样的跑步方式可让人有不同的感受。在呼气的时候将腹部鼓起，然后可以想象1下自己身体内的不适透过毛孔射到外面，在吸气的时候则将腹部收起，想象把好的都吸纳到身体内部。用气功法跑步可以越跑越精神，且这样跑步口唾液丰富，不会感到口干。6、变换跑步姿式

在跑步的时候可以将跑步的姿式做变换，用不同的姿式跑，可以侧身跑，也能够绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，这样的跑法除可以增加趣味，另外还可以锻炼身体的调和性。

7、快慢速交替

在长跑的时候，可以采取快慢交替的方式跑。在第1段距离的时候用较快的速度跑，然后到了第2阶段的时候则用慢速跑，这样反复交替，很快就能够将本来很长的距离1下子轻松地跑完。

8、找伴1起跑

如果可以的话，在跑步的时候找多1个伴1起，两个人1起跑会更加轻松愉快，如果是在进行减肥，那末对方还可以起到监督的的作用，可以避免自己偷懒。

9、听有节奏的音乐

可以在锻炼的时候1边跑1边听有节奏的音乐，1些动感的音乐可以给人带来无穷的气力。不过要注意，如果是在户外，在1些马路边或是其他较为危险的地方跑步时，则不要听音乐，以避免产生意外事故。

10、计划跑步的周期和时间

跑步进行1段时间以后，脂肪便开始燃烧，1般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，1旦停止便可能出现复胖的危险或是跑成小粗腿，所以每周坚持3次左右就能够了。

101、跑步的速度要适中

我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是1项竞技比赛。所以完全不用寻求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，渐渐的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。

102、控制好步伐的大小

跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿式也非常重要，这都是我们需要注意的细节。

跑步是人类最基本的1个功能，也是1个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。很多人都认为早上跑步是最好的时间，空气清新，就很喜欢到公园、江边去晨跑。但是有些人又纠结了，到底甚么时候跑步才减肥呢？1天之间甚么时间减肥才最有效果呢？1起来看看吧！

从理论上来讲，傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，调和能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候血压和心率既低又安稳，确切是适合锻炼的好时段。但是，这其实不表示1天中的其他时间就不合适运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇1律。应当说，锻炼的最好时间其实不是绝对的，各人之间肯定存在1定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询1下医生。

另外，对都市中的上班族来讲太原正规医院人流哪家好
，傍晚时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙繁忙碌的时候，让他们每天挤出1个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来讲，只要避开饭前半小时、饭后1小时和睡觉前1小时内，其他任什么时候间都可以进行体育锻炼。如果已养成了晨练的习惯，锲而不舍1定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不合适自己，有1个很简单的丈量办法：如果运动1段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起丈量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那末恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适合；反之，如果运动1段时间以后，常常犯困、睡眠不好，早起丈量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应当在医生的指点下进行调剂。

另外，运动量也切忌1成不变。比如跑步，1开始时间应当短1点，速度慢1点，身体适应1段时间后，再逐步延长跑步时间、让速度更快1点。