虎背熊腰怎么减最有效的瘦背动作4个动作5分钟练出性感美背-(XINWEN)

发布时间：2021-10-04 21:11:35 阅读：次来源：拖拉机厂家

动作一

1、俯卧在垫子上，双腿打开与肩部同宽，双手往前伸直；

2、利用背部的力量同时将双手和双腿抬离地面；

3、重复动作20次。

动作二

1、俯卧在垫子上，双腿抬高，与地面呈30度左右；

2、双手做游泳滑水动作，然后往前伸直，双腿再做上下交叉动作；

3、重复动作20次。

动作三

1、俯卧在垫子上，双腿和双手为往前伸直；

2、双手和双腿同时做相互拍打地面动作；

3、如此重复20次。

动作四

1、俯卧在垫子上，双手和双腿往前伸直；

2、同时抬高你的左腿和右手，如此相互交叉上下拍打地面；

3、重复动作20次。