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更年期补钙的三类食物比钙片好

发布时间:2019-10-18 01:44:44 阅读: 来源:拖拉机厂家

更年期是每个人都会经历的一个过程,所以进入更年期的人群一定要注意保护好自己,吃一些有营养的食物。补钙是很重要的一个问题哦,下面的这些食物是不错的补钙的首选,比钙片还有用的哦,下面就来看看哪些食物具有补钙的效果吧。

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。牛奶可以有补钙的作用,而且效果是很显著的哦,经常吃些奶制品的效果还是不错的,对于补钙有一定的作用。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。海带和虾皮都是属于海产品的类型,它具有很好的补钙的作用,还可以有降血脂的效果。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

关于更年期补钙的一些食物大家都知道了吧,可以看出的是这些食物的营养物质是很丰富的哦,不仅可以提高人体的免疫力和体质,还有可以起到补钙的效果呢,大家可以试试这样的养生食材哦。可以起到很好的更年期补钙的效果哦。

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